40대 다이어트 저녁식단 - 칼로리 낮은 삶은달걀로 대체!!

■ 40대 다이어트 저녁식단 - 칼로리 낮은 삶은달걀로 대체!!

대한민국 남자들도...요즘은 단백질 다이어트 엄청나는데, 나이가 문제는 아닌가 봅니다. 2~30대뿐만이 아니라, 40대부터 50대까지도 운동 엄청 하고 있지요? 

특히 40대 다이어트 저녁식단 으로....

칼로리가 낮은 삶은달걀로 대체하면서 다이어트 하시는 분들이 많습니다. 한때 달걀 값 정말 비쌌었는데, 지금은 가격도 많이 내리고..ㅎㅎ

40대 다이어트 저녁식단 으로, 닭가슴살과 연어...달걀 많이 드시지요? 

삶은 달걀은 칼로리도 낮고, 평소 우리가 많이 먹는 음식중에서 단백질 많은 음식으로 손꼽히는 완전식품입니다. 

한번~ 삶은 달걀 칼로리 및 우리 몸에 미치는 효능도 알아보겠습니다. 

근력을 키우려고 운동을 할때, 필수적으로 챙겨먹어야 하는 영양소는 무조건 단백질 입니다. 근육생성과 세포를 재생하는데 가장 필요한 영양소가 단백질이지요. 

워낙에 우리나라 사람들은 탄수화물을 많이 먹는 민족이기 때문에...단백질은 일부러라도 챙겨먹어야 한답니다. 

그중, 단백질 많은 칼로리 낮은 삶은달걀은 대중적으로 운동하시는 분들의 사랑을 독차지 하고 있지요. 요리하기도 편하고, 양념없이 맛나게 먹을수 있는 식품은 거의 유일무이 하지 않나싶네요.

사실 닭가슴살도...

양념 자체를 안하면 비릴정도니 말입니다. 

삶은달걀은 칼로리도 1개에 75칼로리 정도밖에 되지 않습니다. 보통 3개 정도 먹으면 적당하기 때문에, 40대 다이어트 저녁식단 으로 충분합니다. 

3개 정도만 먹어도 포만감이 충분하고...운동할때의 칼로리 역시 상당부분 챙겨갈수 있기 때문에, 상당히 좋지요. 

달걀은 우리 몸에서 소화가 될때 위에서만 머무는 시간이 3시간 입니다. 때문에..아침에 3개 정도 먹으면 점심시간 까지 공복없이 버티기 좋습니다. 

헬스트레이너들은 노른자를 제거한 흰자를 하루에 10개까지도 먹는다고 합니다. 삶은 달걀에서 노른자를 빼면, 한개에 25칼로리 정도이기 때문에, 실질적으로 10개를 먹어도 300칼로리가 채 되지 않습니다. 

계란의 단백질은 대부분 흰자에 몰려있기 때문에, 40대 다이어트 저녁식단 으로 충분히 좋은 완전식품입니다. 

게다가 나트륨도 적고, 비타민...무기질, 아미노산 등등....노른자에는 단백질 이외에도 수많은 영양소들이 많기 때문에, 다이어트 식품으로 정말 사랑받지요. 

다만 위 사진들처럼...

계란말이 같은 식품은 칼로리가 숨도 안쉬고 올라가니...꼭 삶아서 드세요~