고혈압 낮추는 방법 2가지

한번... 고혈압 낮추는 방법 2가지와, 고혈압 원인 및 고혈압에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 

저도 나이가 들어갈수록....

저혈압에서 고혈압 수준으로 지속적으로 혈압이 올라가고 있는 상황인지라...항상 음식을 조심하려 하고 있습니다. 

그래서 종종 고혈압 낮추는 방법을 전문가들에게 조언을 듣기도 하고...검색도 자주하고, 어떤 음식이 혈압에 좋은거를 자주 찾아보고 있답니다. 

우리나라 고혈압 환자수가 무려...65세 이상에서 남자는 59%, 여자는 70%에 육박한다고 합니다. 의외로 여성분들이 더 많네요. 

고혈압은, 침묵의 살인자라고도 불리며...뚜렷하게 증상이 없거나 경미하기 때문에 방치를 하는 분들이 많습니다. 이 고혈압이 상당기간 동안 지속되면...혈관에 손상이 발생되고, 합병증을 유발하면서...

급기야 생명에 치명적일수도 있기 때문에, 고혈압 낮추는 방법을 공부하고, 꾸준하게 관리해야 합니다. 

그렇다면, 고혈압의 정의는 어떻게 될까요?

혈압이란, 심장에서 혈액을 밀어낼때...혈관내에서 생기는 압력을 이야기 하는데, 정상 혈압수치는 120/80 mmhg 입니다. 

고혈압을 의심하는 수치는 140/90mmgh 이며, 고혈압으로 의심을 하게 되며...이때부터는 본격적으로 관리 해야 합니다. 

다만 혈압은, 한번 재서는 정확하게 알수없습니다. 

하루에도 몇번씩 변하는 것이 혈압이기 때문에...3일간 같은 시간에 혈압을 재서, 평균치로 계산합니다. 

혈압이 높아지는 근본적인 원인에 대해서 아직 정확하게 알려진것 없습니다. 고령...가족력, 비만 및 흡연 등등....

여러 이유가 있습니다만, (제 경우에는 술과 흡연으로 인한 비만이 원인인듯 싶네요.) 

고혈압 낮추는 방법 2가지...

결국에는 운동과 식단 조절 입니다. 

말 안해도 뻔하긴 하죠...운동하고...담배끊고...싱겁게 먹고...ㅎㅎ

다만, 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에,

방치해놓다가 큰일이 되는 경우가 많습니다. 

혈압조절을 제대로 못하면...

동맥경화 현상과 심혈관 질환, 뇌혈관 질환

등의 합병증으로 이어질수 있기 때문에...고혈압 낮추는 방법 2가지, 운동과 식단관리를 꾸준하게 지속해야 합니다. 

주 3회 이상은 규칙적인 운동...그리고 금주와 금연을 해야 합니다. 

우리 직장을 다니면서는, 다 지킬수는 없더라도...최대한 맵고 짠 음식을 피해야 합니다. 

고혈압 낮추는 방법 ...거의 당뇨병 환자 식단과 비슷합니다. 

또한 충분한 수면도 취해야 한다는 것!!

혈압 조절할때 좋은 음식은...

양파와 검은콩, 고구마...감자,메밀 및 등푸른 생선 등!! 

그리고 토마토와 오이, 은행 등의 칼륨이 많이 들어있는 식품이 좋습니다. 

칼륨이 많아야...나트륨 배출이 원활하기 때문입니다. 

물도 수시로 마셔주면 좋지요~ 

에효...고혈압 낮추는 방법, 결국에는 식단관리이네요~