기초대사량 높이는법 알아보자

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다이어트를 하다보면 가장 많이 듣는 말 중 하나가

'기초대사량을 높여라' 라는 말입니다.

물만 먹어도 살이 찐다는 사람들이 있습니다.

그냥 살 찐 사람의 핑계일까요?

아닙니다! 지극히 사실일 수 있습니다! 

바로 이런 사람들의 경우가 기초대사량이 낮은 경우입니다.

기초대사량이란?

사전적정의는,

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

예를 들자면,

적정 체온을 유지하기 위한 에너지량, 호흡을 위한 에너지량, 심장 박동이나 신진대사에 쓰이는 에너지량 등을 말합니다.

운동 등 신체활동으로 소비되는 에너지량이 아닌,

움직이지 않는 휴식상태에서 소비되는 에너지량을 말하는 것이죠.

기초대사량은 개인에 따라 차이가 나타납니다.

일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고,

여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있죠.

따라서 하룻동안 소비되는 기초대사량을 계산해보면,

70kg남성인 경우, 

70kg x 24시간 x 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal 으로,

생각보다 많은 에너지량입니다.

우리가 하룻동안 소모하는 총 에너지의 6~70%를 차지할 정도죠.

기초대사량은 왜 내려갈까요?

체중 조절을 위해 단식을 하게 되면 우리 몸은 에너지가 부족하다는 것을 느끼고

에너지가 고갈되지 않도록 기초대사량을 줄여나가게 됩니다.

결국은 잘못된 다이어트 방식이 기초대사량을 낮추었다는 이야기죠.

기초대사량 높이는법

가장 좋은 방법은 꾸준한 운동을 통해서 근육량을 증가시키는 것입니다.

가장 쉬우면서도 가장 어려운 방법이죠?

근육량이 낮은 사람은 기초대사량 또한 낮다고 합니다.

그렇기 때문에 적은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고,

근육량 또한 낮기 때문에 조금만 운동해도 힘들죠.

힘들기 때문에, 운동을 통한 다이어트 보다는 단식 다이어트를 선택하게 되고..

그러면 또 기초대사량은 더욱 내려가고요.

그야말로 악순환인 것입니다.

같은 체중이어도 근육이 더 많은 사람은 에너지 소모가 활발이 이루어져

더 많은 열량을 소모하며 자연스럽게 기초대사량이 늘어납니다.

또한 운동 후에는 근육량을 늘려주기 위해,

단백질 섭취를 충분히 해주는 것도 좋습니다.

다이어트에는 정말 다른 것 없는 것 같습니다.

여러분도 알고 있고 저도 알고 있는 그 방법!!

바로, 꾸준한 운동!

길고 긴 여름이 지나고 선선한 가을이 찾아옵니다.

운동하기 참 좋은 계절이죠?

우리 같이 시작합시다!!